Uma boa rotina de sono é essencial para ter a saúde e disposição em dia. Afinal nada como uma noite bem dormida, para acordar com aquele pique no dia seguinte né? Mas sabemos que manter o nosso sono saudável, nem sempre é possível. Ainda mais no contexto de quarentena que estamos passando, muitas pessoas têm se queixado de uma mudança nada positiva no seu relógio biológico. E por isso, viemos aqui dar algumas dicas simples, mas super valiosas para ajudar você a melhorar a qualidade do seu sono! Dá só uma olhada:
Alimentação antes de dormir
Você sabia que alguns alimentos podem te ajudar a dormir melhor? Demais né? Alimentos ricos em triptofano por exemplo, que é um aminoácido essencial e responsável por estimular o nosso corpo a produzir serotonina, que é também conhecida como o hormônio do bem estar. Logo uma alimentação rica nesse aminoácido, ajuda a nos sentirmos mais relaxados e propensos a ter um boa noite de sono. E aqui estão alguns alimentos que são ricos em triptofano, e podem te ajudar nessa tarefa:
- Banana
- Aveia
- Abacate
- Grão-de-Bico
- Oleaginosas
- Folhas verdes
- Maracujá
- Abacaxi
- Laranja
- Camomila
- Tomate
*Lembrando que uma dica importante é: Tente não comer muito antes de se deitar, é sempre bom ingerir alimentos com uma certa antecedência para evitar possíveis refluxos ou mal estar na hora do sono.
Apague as luzes, desligue o celular e crie um ritual do sono
Parece bobagem mas quando ficamos no escuro, o nosso corpo entende que é a hora de relaxar. A questão é, que essa interpretação do corpo nem sempre acontece de uma hora para outra, as vezes demora minutos, ou até mesmo mais tempo para o nosso corpo realmente relaxar, e começar a se desligar. Por isso é muito importante, que no mínimo 30 minutos antes de dormir, você já desligue os seus dispositivos eletrônicos, tv, e se puder diminua a luminosidade do ambiente. Aproveite esse momento para fazer uma boa leitura, ouvir músicas tranquilas, e deixar a mente relaxar.
Acredite, esse ritual de “desligamento” dos eletrônicos, é extremamente importante para você conseguir pegar no sono mais rápido, e também ter uma noite mais tranquila.
Invista em chás relaxantes
Os chás podem ajudar sim no relaxamento do nosso corpo, tanto pelo fato das ervas oferecerem fitoquímicos poderosos e que ajudam nesse processo, quanto também pelo ritual de tomar uma bebida quentinha e aconchegante. Só é importante que o chá seja consumido por volta de 1 a 2 horas antes de você se deitar, assim é o tempo perfeito para sentir os efeitos do relaxamento e também para que você não interrompa a sua noite de sono, acordando para ir ao banheiro, tendo em vista que muitos chás tem um rápido efeito diurético. Aí vão algumas dicas de chás para relaxamento:
- Chá de Camomila
- Chá de Erva-cidreira
- Chá de Valeriana
- Chá de Mulungu
- Chá de Maracujá
Apps
E mesmo desligando o celular para dormir melhor, a tecnologia sempre está do nosso lado, e é claro que tem alguns Apps super bacanas e que ajudam a gente a regular e acompanhar a nossa rotina de sono, através de cálculos de horas dormidas, dicas de rituais de sono e até meditações e músicas relaxantes! Veja algumas dicas:
- Sleep Better
- Relax Melodies
- Sleep Pillow
- Calm
Rotina, constância e paciência
Regular o sono, não é uma tarefa fácil. Então não se cobre por esse processo acontecer de forma rápida, realmente demanda um tempo e constância para que o nosso sono entre nos eixos. Mas fique tranquilo que com algumas mudanças simples de hábito, com certeza já já seu sono estará bem melhor.
Ah, e quando falamos de constância e rotina, é claro que já incluímos algumas situações fora do padrão que podem acontecer né? Como finais de semana, dias de comemoração e tudo mais. Isso também faz parte da nossa vida e é importante que a gente também tenha essas quebras na rotina, para que o nosso corpo e mente fiquem saudáveis. Então se por acaso hoje você não conseguiu seguir o seu ritual do sono, não se preocupe que amanhã você retoma!
Gostou das dicas? Segue a gente lá no instagram @monama, que está recheado de conteúdos e dicas super bacanas para a nossa saúde física e mental!
